ile to kalorii

Piszesz tak minimalistycznie, że nawet nie ma do czego zadawać pytań! Napisz coś więcej o swojej diecie. Jesz mniej, a częściej i tym nieco obkurczyłeś żołądek. A co jesz? ile? jakieś makro liczysz? okołotreningowo coś specjalnego jesz? Np. przed/po treningu Chodakowskiej?? Planujesz raczej na siłce ćwiczyć, czy na drążkach? Jakieś aeroby? [...]

[...] Ani kreatyna, ani glkutamina, ani HMB - masy Ci przeciez nie dodadząchyba ze sobie rekawy nimi wypchasz. Warto by było, zebys znal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i widziel ile jesc - by przybierac na wadze. Dopiero gdy stwierdzisz, ze nie jestes w stanie dostarczyc jakiegos skladnika pokarmowego by sporostac zapotrzebowaniu kalorycznemu - [...]

5dni to tyle co nic. 3 miesiace jak nic nie pojdzie, to wtedy bedziesz mogl pomyslec na gainerem do pobicia kialorii. ile obecnie pochlaniach kalorii? i jaki rozklad na b/w/t jest?

tak ale skad mam np wiedziec ile kalorii ma schabowy ziemniaki albo cos takiego. A nawet jak bym wiedzial to mam liczyc na kalkulatrze ile zjadlem itd ? Moze jestem tempy ale nie rozumiem.

To jest dział odżywianie a nie OIS, opisz jak się odżywiasz z podziałem na BTW i ile z tego jest kalorii a ile potrzebujesz.

[...] za ćwiczenia to bez ławeczki,sztangi i drążka się nie obejdzie. Na masę jeśli chcesz przybrać musisz ułożyć dietę w kalkulatorze kalorii na potreningu.pl (klikasz > sprawdź ile zjadleśkalorii) I do zapotrzebowania ktore też obliczysz kalkulatorem dodajesz ok. 300-500kcal + oraz trening siłowy więc póki co to ok. Dużo śpij, odżywki póki co nie [...]

[...] sobie golf, polar i katanę. No a teraz proszę was, powiedźcie jak mogę obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie? To co jem, zapisuję do dziennika posiłków i musze ustalić tam, ile wartości na dzień muszę przyjmować. Tylko nie mówcie, że liczenie kalorii to dla mnie w tym wieku złe. Ostatnio w szkole była u nas dietetyczka i mówiła nam o [...]

zawsze jak siedze na saunie to 3x15 minut :) i prysznic i kilka sekund odpoczynku trudno jest jednak powiedzieć ile kalorii spala się :) najlepiej jest nie liczyć i ćwiczyć ! to wtedy będą efekty!!

[...] popijać. Primo sok to dodatkowe kalorie (w przypadku ekto nigdy ich mało), sekundo: zdecydowanie więcej wejdzie popijając niż na sucho. Prosty test - szczególnie z rana, tuż po wstaniu sprawdź ile zjesz suchych bułek do pierwszego pawia lub przydławienia, a następnego dnia zamocz bułki w mleku i sprawdź ile w ten sposób dostarczysz kalorii...

Wiek : 29 Waga : 69 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 106 cm Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 109 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne [...]

Kalorii musisz dokładać przede wszystkim z węglowodanów, żeby pobudzić tarczycę. To ile ich ma być to już sam musisz zaobserwować i manipulować w zależności od tego co się będzie działo z wagą i sylwetką. Oczywiście ze wzrostem wagi musisz się liczyć. Badaj tarczycę co kilka dni, będziesz miał pogląd na to co się dzieje.

Zamieniłbym ziemniaki z ryżem, po treningu ziemniaki a przed ryż brązowy lub paraboiled. Jogurt owocowy?? I to na noc?? o nieeee, jakbys tak robil to by cie z miejsca zalalo. Jogurt tylko i wyłącznie naturalny, smakowe jogurty to syf slodzony cukrem. Juz lepiej jogurt naturalny + zmiksowany owoc, ale też nie na noc. Ogółem gdzie są tłuszcze???!! [...]

[...] chodzi o liczbę kalorii to nie wydawało mi się to zbyt dużo, bo jestem dosyć aktywny fizycznie i mam szybki metabolizm. Co do węgli i tłuszczy to nie przywiązywałem wagi ile ich jem, starałem się jeść posiłki bogate w zarówno białko jak i węgle, ale zwracałem uwagę tylko na białko. Co do trenigu to myślałem, że nie będzie złym pomysłem [...]

Dzięki za odpowiedzi. Wiem że przez ostatnie 3 miesiące wpadło masę smalcu. Starałem się przełamać stangnacje w sile i zmęczenie dużą ilością kalorii. Problemem było jednak robienie wszystkich serii/treningów do upadku i brak deloadow przez 10 miesiecy. Aż tak źle jest? Sądziłem że te mięśnie dobrze sobie rosną pod tym tłuszczykiem i wciąż są [...]

Pamiętaj o proporcjach, jak już sie zdecydujesz, ile kalorii chcesz wcinać. Tłuszczyk: 25-30% (połowa pochodzenia zwierzęcego),białko 20-25% (również polowa poch. zw.). Jajka jedz, ale całych tylko kilka sztuk tygodniowo (jak chcesz wiecej, to wykorzystyj samo białko, żółtko odrzuć, bo cholesterol). Reszta to węgielki. I oczywiście 25-30g błonnika [...]

[...] 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg I czy takie dokladne wyliczanie co do grama ile kiedy co zjem jest az tak istotne? Obawiam sie ze bylo by to troche nie realne - raczej bym jak juz zjadal mniej wiecej podobne porcje w roznych dniach, i swoją drogą [...]

[...] jak codzinnie zejdzie mi jeszcze do tego ok. 200kcal kolejnych z aerobow, czyli bedzie 788 kcal w sumie to nie jest źle..tylko mam nie lada problem z obliczeniem dokladnie ile i czego powinnam jesc i żeby 3 posilki z tego w miare zblizonej objetości ulozyc, bo wychodzi na to, że moj dzienny przydzial na parówki i jaja oraz frytki (jako źrodło [...]

[...] Należy mierzyć je co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywać. Jak nie spada w pasie, to zmniejszamy kalorie lub też zwiększamy aktywność fizyczną. Lepiej to drugie o ile jest możliwość. 2. Zaniżyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Sugeruję zakończyć redukcję. Zrobić diet break, strategiczne roztrenowanie i obliczyć dokładnym [...]

Małtin spoko kasa to na szczęście nie problem Rothen nie ma sprawy, ale taka kromka ile ma miec gram, bo Vasa wazy kilka, a ja razowca mam po 100g widze niepotrzebnie się martwiłem, wydawało mi się, że kalorii jest o wiele za mało, mam nadzieję, ze nie zostaną ze mnie same kości

Obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kalorii? Dietę skomponuj na internecie. Zobaczysz ile wychodzi Ci Białka, Węgli i Tłuszczy ;) Nie jedz węgli na kolację. W ogóle to bym wafle ryżowe wywalił, za dużo chemii. Makrela w sosie pomidorowym? Sprawdź dokładnie jakie wartości zawiera ;) Ryż ciemny czy biały? Możesz go na przemian jeść z ciemnym makaronem. [...]